这几个关于拖延的问题，答案和你想的不一样

最近被问到几个问题，集中答一下。

开始之后其实不难，难的是开始那一下。

问的人多，说明这一步确实容易卡住。

一条条答，答完你就知道拖延该怎么做了。

被问得最多的几个问题

问：照着做了，还是没效果，为什么？

答：不要把所有拖延都当病。有些拖延是身体在提示你该休息。 先回头检查这一条，多数时候问题在这里。

问：要多久才能见效？

答：第一周通常只是熟悉流程，第二周才开始省时间。如果两周后完全没感觉，回头看看是不是漏了第一步。

问：第一步该从哪里开始？

答：把最想拖的事拆出一个两分钟动作，现在就做。从这一件开始，别一次全上。

问：最容易犯的错是什么？

答：等状态好再开始。状态是开始之后才来的。

具体怎么做

一条条答，答完你就知道该怎么做了。

1. 把任务改小到荒谬

『写报告』改成『打开文档写标题』。荒谬的小动作反而最有效。

2. 先做一个丑版本

拖延常来自完美主义。允许自己先写一版烂的，改比写容易。

3. 公开一个截止时间

告诉一个人你什么时候交。被看见的压力，比自我承诺有效。

4. 记录拖延时在做什么

记三天你就会发现，你拖延时做的事也很无聊。这个发现本身就有效。

5. 区分『不想做』和『不会做』

不会做就去问人，不想做才需要逼自己。用错方法会越来越拖。

举个具体的情况

一位读者拖了两个月没写述职材料。

做法是：她把第一步改成『打开去年的述职文档，只看标题』。

结果是：当天写完了三页，第二天补完。

这个例子不复杂，难的是每次都这么做。可以照着做，也可以只挑其中一步先试。

整个过程里没有出现什么复杂工具，改的都是顺序和标准。这也是它能被复制的原因——不需要天赋，只需要不再省那一步。

明天就能做的事

不用全做，挑一件今天就能开始的。

• 把最想拖的事拆出一个两分钟动作，现在就做
• 给自己设一个公开的中间截止时间
• 今晚记一下：拖延时你具体在干什么

最后

问题答完了，剩下的就是去做。第一个动作越小，越容易开始。

只带走一个动作的话，带走这个：今晚记一下：拖延时你具体在干什么。