关于拖延，我只留了这 6 条

先看一个常见的场面。

越临近截止越焦虑，越焦虑越动不了。

这类问题翻来覆去就那几个，所以这篇不铺垫，直接给能用的。

下面这六条，是我筛过之后留下的。不追求全，只追求能用。

为什么会卡在这里

先看看多数人是怎么处理的。

骂自己懒。拖延多半不是懒，是任务模糊、害怕做不好、或者不知道从哪下手。

多数人卡住，不是因为不努力，是因为没人把步骤的先后讲清楚。一头扎进去做，做到一半才发现方向错了，返工的时间比第一次做还长。

下面这套顺序，是我试过之后留下来的。它不一定最聪明，但每一步都能马上动手。

六条，可以直接抄

每条一句话说清做什么、为什么。可以全做，也可以先挑一条试。

1. 只做两分钟

告诉自己只做两分钟，两分钟后可以停。绝大多数时候你会继续。门槛降到极低，才启动得起来。

2. 先做一个丑版本

拖延常来自完美主义。允许自己先写一版烂的，改比写容易。

3. 公开一个截止时间

告诉一个人你什么时候交。被看见的压力，比自我承诺有效。

4. 切断退路

手机放另一个房间，关掉消息提醒。意志力拼不过环境。

5. 记录拖延时在做什么

记三天你就会发现，你拖延时做的事也很无聊。这个发现本身就有效。

6. 区分『不想做』和『不会做』

不会做就去问人，不想做才需要逼自己。用错方法会越来越拖。

照着做的一个例子

某团队的项目总在最后一刻赶工。

做法是：把大截止拆成三个中间检查点，每次要交一个可见的东西。

结果是：赶工现象基本消失，因为每次都得有东西交。

这个例子不复杂，难的是每次都这么做。可以照着做，也可以只挑其中一步先试。

整个过程里没有出现什么复杂工具，改的都是顺序和标准。这也是它能被复制的原因——不需要天赋，只需要不再省那一步。

几个常被问到的问题

问：照着做了，还是没效果，为什么？

答：不要用『明天一定』安慰自己。明天的你和今天的你一样。 先回头检查这一条，多数时候问题在这里。

问：要多久才能见效？

答：第一周通常只是熟悉流程，第二周才开始省时间。如果两周后完全没感觉，回头看看是不是漏了第一步。

问：第一步该从哪里开始？

答：把最想拖的事拆出一个两分钟动作，现在就做。从这一件开始，别一次全上。

问：最容易犯的错是什么？

答：等状态好再开始。状态是开始之后才来的。

明天就能做的事

不用全做，挑一件今天就能开始的。

• 把最想拖的事拆出一个两分钟动作，现在就做
• 给自己设一个公开的中间截止时间
• 今晚记一下：拖延时你具体在干什么

最后

清单的价值在于用，不在于存。今天挑一条，试完再说下一条。

清单第一条，今天就做：把最想拖的事拆出一个两分钟动作，现在就做。